|
Mehmet Öz'den 100 Diyet Tavsiyesi Diyet ProğramLari Diyet Haberleri |
Yeni TV programıyla büyük ilgi gören Dr Mehmet Öz'ün 100 zayıflama önerileri...
1. Yemek
planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız,
son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza
indirebilirsiniz.
2.  Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.
5. Fındık
bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı
bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
6. Stres,
midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere
yönelmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon
tekniklerinden faydalanabilirsiniz.
7. Kızarmış
besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama,
fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme
şekilleri de mevcut.
8. Market alışverişinizi
kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş
gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
9. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
10. Dışarıda
yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları,
cips ve sosları getirmemesini söyleyin. Eğer açsanız, baştan
çıkarılabilirsiniz.
11. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
12.  Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.
13.
Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden
oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek
tahriklerinden uzak durabilirsiniz.
14.
Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde
yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerind
yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
15. Çok
hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin,
böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun
farkına varabilirsiniz.
16. Öğle ve akşam
yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz
egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir
yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
17.
Somonun faydalarını öğrenin. Balık pişirmekten hoşlanmıyor musunuz? O
zaman basit ve uygun fiyatlı bir alternatif olan konserve somonu
deneyin!
18. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük?
Öğünlerinizde 11 cm.'lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek
tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebattadır.
19. Hiçbir
zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin
içinden yemeyin. Bu atıştırmalıkları yumruk büyüklüğünde porsiyonlara
ayırırsanız, aşırı yeme ihtimalinizi de azaltmış olursunuz.
20. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
www.SevgiDiyari.Com Diyet programLari
|
Yorumlar |
|
|
