Tedavisi Mümkün
Olan Bir Hastalık...
 Kolestrol
Saglikli kalabilmek için
kolesterolü dengede tutmamiz gerekmektedir. Kolesterol vücudun
islemesi için gerekli olan biyokimyasal bir maddedir. Hücre
kilifi olusturmak, hormon üretmek ve yaglarin yakilmasini
saglamak için gereklidir. Insan vücudu kolesterolsüz yasayamaz.
Fakat fazla kolesterol de vücuda zarar verebilir. Kaninizda
kolesterol orani yüksek oldugunda kalp hastaligi riskiniz artar.
Türkiye'de yüksek kolesterol ve kolesterol nedenli kalp
hastaliklarinin görülme orani oldukça yüksektir. Genç yasta
görülen kalp krizleri, damar sertligi gibi birçok hastaliga
kolesterol sebebiyet verebilir. Kolesterolün bu kadar ciddi
hastaliklara neden olmasinin en önemli nedeni damar çeperlerinde
birikme özelligindendir. Damar çeperlerinde sadece kolesterol
birikmez; akyuvarlar, kalsiyum ve kan pihtilari da damar
çevrelerine yapisan maddelerdendir.
Kalp sagligimizi korumak çok da
zor degil. Hayatimizda yapabilecegimiz bazi küçük degisiklikler
bizi bu olumsuz durumlardan uzaklastirabilir. ‘Sigaradan uzak
durmak, düzenli egzersiz yapmak ve beslenme tarzimiza dikkat
etmek' gibi listeyi uzatmak mümkün. Kolesterolün önüne geçmenin
de yollari bu temel degisikliklere bagli. Beslenme, fiziksel
aktivite ve fazla kilolardan kurtulma gibi basit islemler
kolesterol tehlikesinden sizleri uzaklastirabilecegi gibi kalp
hastaliklarina karsi da korumus olacaktir.
Kolesterol hafif kati bir tür yaga benzer. Kolesterolün iki türü
bulunuyor : biri iyi huylu, digeri hastaliklara neden olan kötü
huylu kolesterol.
Kolesterol Türleri Nelerdir?
Kolesterol kanda eriyerek dolasan bir madde degildir. Nasil yag
suda çözünmezse bu olayi da aklimizda böyle canlandirabiliriz.
Kolesterol kanda lipoprotein adi verilen bir protein formunda
bulunur.
Kolesterol çesitleri tip dilinde HDL ve LDL olarak
isimlendirilir.
LDL ( L ow D ensity L ipoprotein) halk arasinda kötü huylu
kolesterol olarak adlandirilir. Bu tür kolesterolün yüksekligi
kalp hastaliklarina yatkinligi artirir. HDL ise ( H igh D ensity
L ipoprotein) iyi huylu kolesterol olarak isimlendirilir. HDL'ye
bagli kalp hastaliklarina yakalanma riski çok daha düsüktür. Bu
durumda hayati önemi olan bir proteinden bahsetmek gerekir. Bu
protein karacigerde bulunur. Kolesterolün kanda çözülebilmesi,
hücre ve organlara tasinabilmesi için bu önemli proteine ihtiyaç
vardir. Kolesterol ile bu önemli proteinin birlesmesinden dogan
yapiya ‘lipoprotein' adini veririz. LDL yani düsük yogunluklu
lipoprotein terimi lipoprotein azligi nedeniyle kötü huylu
kolesterol olarak adlandirilir. LDL kolesterolü kaninizda
normalden fazlaysa bu kolesterol atar damar duvariniza gider ve
damar yapisinin bütünlügünü bozabilir. Kolesterolün biryerde çok
fazla birikmesi kalbe giden kan miktarini azaltabilecegi gibi
kolesterolün tutumuna bagli olarak da diger organlarin kansiz
kalmaya ya da yetersiz kanlanmasina bagli sorunlar görülebilir.
HDL'si yüksek kolesterolünüz varsa bu yüksek yogunluktaki
lipopreteinler atardamar duvarindan kolesterolü uzaklastirip
karacigere tasiyor demektir. Karacigerin buradaki görevi;
kolesterol moleküllerini kirmak ve vücuttan atilmaya
hazirlamaktir. Bu ne kadar çok olursa kolesterolün atardamar
duvarlariyla temasa geçme olasiligi o kadar azalir ve
‘arteriosklerozisin' (damar sertligi) olusmasini engeller.
Kolesterol oraniniz yüksek çiktiysa ya da kalp hastaligi
riskinizi minimuma indirmek istiyorsaniz yapmaniz gereken doktor
kontrolüne girmek olmalidir.
Yeme Aliskanliklarinizi Degistirin.
Yüksek kolestreollü yiyecekleri ve yagli yiyecekleri azaltarak
kalp hastaligi riskinizi düsürürsünüz. Doktorunuz size özel bir
diyet verirse uygulayin; fakat özel bir diyetiniz yoksa
asagidaki maddeleri uygulayarak kalp sagligi diyeti
yapabilirsiniz.
Doymus Yag Orani Düsük Beslenin
Doymus yag koleterolünüzü en fazla artiracak seydir. Bu nedenle
diyetinizden uzak tutun. Hayvansal gidalar, tavuk ve diger
derili kümes hayvanlari, kokanat yagi gibi bazi sebze yaglari
domuz yagi, tüm süt ve süt ürünleri doymus yag oranina sahiptir.
Tüm bunlarin çok lezzetli oldugunu biliyoruz tamamen hayattan
çikarmak dogru degil; fakat bunlari düzenli tüketmelisiniz.
Yemek pisirirken doymus yag orani yüksek yaglari kullanmayin.
Çogunlukla et ve patetes disinda daha degisik yemekler planlayin,
et tüketiyorsaniz küçük porsiyonlari tercih edin. Tavuk veya
kümes hayvanlari tüketiyorsaniz derisini alin. Sütün en yagli
kismini, yani kaymagini alin.
Total yagi az olan yiyecekler seçin. Böylece kilo vermeniz de
kolaylasir. Eger kilonuz fazlaysa kilo vermek kolesterol
oraninizi düsürmek için önemli bir adimdir. Yemek pisireceginiz
zaman zeytinyagini tercih edin, kati yaglardan uzak durun.
Lifli ve Nisastali Besinleri Tercih Edin.
Meyve, sebze, fasülye, bezelye gibi besinler düzenli olarak
tüketmeniz gereken gidalar arasindadir.
Kolesterolü Düsük Yiyecekleri Tercih Edin.
Kolesterolü yüksek olan yiyecekler kaninizdaki kolesterol
oranini artirabilir. Kolesterol sadece hayvanlardan elde edilen
yiyeceklerde vardir. Bitkilerden elde edilen yiyecekler
kolesterol tasimaz bazen doymus yag orani tasir. Yani hayvansal
gidalari azaltin onlarin yerine bitkisel yiyecekler tüketin;
fakat tüm bitkisel yiyeceklerin iyi oldugunu düsünmeyin Bitkisel
yiyeceklerin içerisinde de kolesterolü yükseltebilecek olanlari
bulunmaktadir. Kirmizi et yerine beyaz et tercih etmelisiniz.
Fiziksel Olarak Daha Aktif Olun.
Fiziksel aktivite faydali olan HDL yi yükseltip LDL yi düsürür.
Kalp hastaligi riskinizi azaltmak için fiziksel aktivite
birebirdir. Ayrica fiziksel aktivitede bulunmak kan basincinizi
düzenler. Stresinizi alir ve fiziksel güzelliginizi korur.
Kilo Verin.
Fazla kilolu olmaniz kaninizdaki kolesterol oraninizin yüksek
oldugu anlamina gelir. Eger vücudunuz elma seklinde ise yani bel
ve basen çevreniz vücudunuza göre daha genis ise, armut tipi
vücut sekline göre daha fazla risk altindasiniz. Birkaç kilo
bile sizin HDL nizi düsürüp LDL nizi artirir.
Tedavisi
Mümkün Olan Bir Hastalık...
SAĞLIKLI
BİR YAŞAM
DİLEKLERİMİZLE...
|
Yorumlar
