|
DengeLi BesLenme FormüLü DengeLi BesLenmenin FormüLLeri Listesi |
Vitamin ya da mineral
|
Kaynakları Gıda Örnekler İyi
|
Besinler
|
Önerilen Günlük Miktar
(RDA) or Adequate (BKİ) veya yeterli
|
(En yüksek miktarı Sen Risk olmadan
|
|---|
|
Kalsiyum
|
Süt, yoğurt, sert peynirler, zenginleştirilmiş tahıllar, ıspanak
|
kemik büyümesi ve gücü, kan pıhtılaşması, kas kasılması ve sinir sinyallerinin iletimi
|
Yetişkin yaş 51 ve yukarı: 1.200 miligram / gün
|
2.500 miligram / gün
|
|
Sağlık
|
Süt, karaciğer, yumurta, yer fıstığı
|
hücreleri ve nörotransmitterlerin üretiminde önemli bir rol oynar
|
Emzinler kadınlar: 550 mg / gün
|
3.500 miligram / gün
|
|
Gençler
|
Et, tavuk, balık, bazı tahıllar
|
kontrol yardımcı olur.. kan şekeri
|
Emziren kadınlar: 45 mikrogram / gün
|
Bilinmeyenler |
|
Erkekler
|
Deniz ürünleri, kabuklu yemişler, tohumlar, buğday kepeği tahıl, kepekli tahıllar
|
Demir demir eksiklikleri
|
Kan sayımı kan seviyesi
|
10.000 mikrogram / gün
|
|
Kadınlar
|
Kepek hububat, bezelye, mercimek, fasulye, meyve, sebze
|
Kalp hastalığı |
|
Yorumlar |
|
|
